• 27.11.2020

Yoga Poses untuk Perpustakaan Abs

Yoga adalah cara terbaik untuk menguatkan otot-otot perut anda yang mendalam dan mendalam. Yoga asana adalah amalan seluruh tubuh, yang membina teras bersepadu. Semua penyeimbang yoga menimbulkan, sama ada berdiri, penyongsangan, atau baki lengan, memerlukan perantaraan yang stabil. Banyak yang boleh menjadi dinamik jika anda ingin bekerja dengan abs anda. Dalam erti kata lain, crunches ke hadapan!

Poster Pemula

Cat - Sapi Stretch
Walaupun kucing-kucing biasanya dianggap sebagai peregangan belakang, abs mempunyai bahagian penting untuk bermain sebagai sistem sokongan untuk tulang belakang. Pastikan pusar anda ditarik semasa anda bergerak, walaupun perut jatuh ke kedudukan lembu.

Tangan dan Keseimbangan
Mengangkat kaki bertentangan, seperti yang anda lakukan dalam keseimbangan ini, sangat baik untuk integrasi teras. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, cuba lukiskan lutut dan siku anda bersama-sama di bawah perut anda dan kemudian melanjutkannya semula. Pergi melalui gerakan ini lima kali pada setiap sisi.

Tilts Pelvik
Pergerakan kecondongan panggul pada dasarnya adalah sama seperti seekor kucing - yang diterangkan di atas. Jauhkan pusar ke arah tulang belakang apabila anda bergerak melalui mereka.

Plate Pose
Plank adalah keseimbangan lengan paling asas. Ia adalah tempat yang baik untuk membina kekuatan untuk postur yang lebih maju. Cobalah memegang papan untuk sepuluh nafas yang tidak dihirup.

Perantaraan

Boat Pose - Navasana
Hanya dengan menahan bot adalah latihan perut yang cukup bagus dengan sendirinya, tetapi anda boleh mengambilnya lebih jauh dengan menggabungkan masalah. Untuk melakukan ini, menurunkan badan dan kaki anda ke lantai secara serentak. Bergerak beberapa inci di atas lantai dan kemudian duduk kembali ke pose. Ulangi lima kali.

Crow Pose - Bakasana
Mengimbangi badan anda di tangan anda mengambil banyak kekuatan teras, jadi anda hanya bekerja dengan masuk ke dalam pose ini. Sekiranya anda menghadapi masalah, tarik lutut dengan kuat dan jaga pandangan anda di atas lantai di hadapan anda, bukan pada kaki anda.

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Separuh bulan adalah menimbulkan keseimbangan di mana anggota badan menembak ke semua arah, jadi anda bergantung kepada inti anda untuk memastikan anda tegak. Pastikan untuk mengekalkan inti dengan menarik pusar anda.

Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand menawarkan pelbagai peluang untuk meningkatkan kekuatan. Sebaik sahaja anda merasa selesa melakukan pertunjukan di tengah-tengah bilik (pencapaian yang hebat sendiri), anda boleh mula mengangkat kedua-dua kaki secara bersamaan. Anda juga boleh menghadapi masalah terbalik, menurunkan kaki anda hampir ke lantai dan kemudian mengangkatnya kembali ke menegak.

Skala Pose - Tolasana
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan kekuatan untuk mengangkat kedua-dua kaki dari lantai, jawapannya adalah di teras anda. Untuk mendapatkan idea tentang apa yang dirasakan, cuba lakukan pose dengan satu blok di bawah setiap tangan.

Side Plank Pose - Vasisthasana
Ini adalah versi papan bersenjata satu. Jika anda mahu lebih banyak cabaran, angkat kaki atas anda dan tahan kira-kira lima inci di atas kaki bawah.

Advanced

Firefly Pose - Tittibhasana
Ya, fleksibiliti dan kekuatan lengan adalah penting untuk pose ini, tetapi anda tidak akan mendapat lif-off tanpa kuasa dari teras anda.

Lengan Kurier - Pincha Mayurasana
Inversionsare semua tentang inti. Ini secara eksponen benar apabila anda mengeluarkan kepala besar anda yang stabil dari lantai. Kadang-kadang dipanggil headstand tanpa kepala, pendirian lengan adalah cara yang baik untuk bekerja pada penyongsangan jika anda mempunyai masalah leher.

Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Tali dari dinding adalah salah satu postur fizikal yang paling mencabar.

Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Terdapat dua cara untuk melakukan gagak sebelah: mengimbangi dua lengan atau satu lengan. Tidak perlu dikatakan, satu lengan lebih sukar. Oleh kerana twist yang terlibat, pose ini juga memerlukan obliques yang kuat.

Pahlawan III - Virabhadrasana III
Keseimbangan berdiri sederhana, kan? Salah. Cabaran di sini adalah untuk mengekalkan badan dan mengangkat kaki berserenjang ke lantai sambil mengekalkan kedua-dua pinggul anda dengan sempurna. Semua berdiri pada satu kaki.

Mahu lebih?

Semak siri 10-pose kami yang direka untuk abs.

yoga, pose yoga