• 01.12.2020

Kehamilan Paleo: Bagaimana "Masakan Caveman" Manfaat Anda & Bayi Anda

Diet saya berubah secara radikal semasa kehamilan pertama saya.Walaupun saya masih mempunyai keinginan yang sporadis untuk makanan tidak sihat (sandwic ais krim adalah godaan saya yang paling besar), saya mendapati bahawa secara lebih kerap saya mahukan buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging merah, serta membantu yoghurt atau keju di sana sini. Walaupun saya tidak tahu apa diet paleo pada masa itu, saya menyedari bahawa tubuh saya secara semula jadi menginginkan apa yang sekarang dikenali sebagai makanan "rawa-rawa".

Saya kemudian belajar diet paleo bukan sahaja sesuai dengan kehamilan yang sihat, tetapi juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang paling penting untuk wanita hamil. Malah, menurut buku John Medina, Peraturan Otak untuk Bayi: Bagaimana Meningkatkan Kanak-kanak yang Cerdas dan Selamat dari Zero hingga Lima, diet paleo, atau "masakan caveman" kerana ia mengecilkannya, mungkin pilihan diet terbaik untuk mengharapkan ibu. Lagipun, dia menulis, "Makan makanan yang seimbang, dengan penekanan berat terhadap buah-buahan dan sayur-sayuran, mungkin masih terbaik nasihat untuk wanita hamil. "

Sekiranya anda belum hamil, mengikuti diet paleo boleh membantu mewujudkan tabiat yang sihat untuk kehamilan masa depan. Sekiranya anda ingin hamil tidak lama lagi, ia juga dapat meningkatkan peluang anda hamil. Menurut The Paleo Answer, oleh Loren Cordain, diet paleo memberikan lebih banyak B12 dan folat daripada diet khas Amerika, yang menurunkan tahap homocysteine ​​dalam aliran darah. Oleh kerana homocysteine ​​yang tinggi telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan, diet paleo dapat membantu meningkatkan kesuburan anda.

Jika anda hamil, anda boleh meneruskan diet paleo dengan selamat. Terdapat juga sedikit modifikasi wanita boleh menikmati semasa tempoh pranatal untuk meraih semua manfaat pemakanan pranatal yang baik, gaya paleo:

Asid lemak

Cordain mencatat bahawa "Salah satu aspek paling terapeutik diet paleo untuk hampir semua penyakit Barat kronik adalah kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, terutamanya EPA dan DHA." Asid lemak Omega-3 bukan hanya terapeutik untuk penyakit; mereka juga merupakan nutrien yang paling kritikal semasa tempoh pranatal, itulah sebabnya anda akan mendapati EPA dan DHA dalam kebanyakan makanan tambahan pranatal. Asid lemak juga menyokong perkembangan otak janin dan mata serta boleh mencegah kemurungan postpartum.

Asid lemak juga memberi manfaat kepada bayi selepas bersalin. Satu kajian pada tahun 2011 oleh para penyelidik di Emory University mendapati pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi semasa hamil berkaitan dengan kejadian selesema yang lebih rendah dan tempoh penyakit yang lebih pendek pada bayi selepas bersalin. Makanan paleo yang tinggi dalam asid lemak omega-3 termasuk ikan, kacang, dan alpukat. Sekiranya anda gugup mengenai kandungan merkuri ikan, tongkat dengan ikan yang selamat seperti salmon, herring dan sardin.

Besi

Besi memerlukan ketara meningkat semasa mengandung, dan diet paleo adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan tersebut. Diet paleo melawan anemia kekurangan zat besi dalam dua cara tertentu.

  1. Pertama, ia menggalakkan penggunaan daging merah dan produk haiwan tinggi besi lain. Sudah tentu, apabila ia berkaitan dengan besi, kualiti sama pentingnya dengan kuantiti. Produk haiwan bukan sahaja tinggi dalam besi, tetapi ia juga mengandungi besi heme, yang merupakan bentuk asimilasi yang paling mudah diperolehi.
  2. Kedua, diet paleo menyekat pengambilan makanan menghambat besi, seperti produk tenusu dan bijirin. Seperti yang dinyatakan oleh Cordain, produk bijirin tinggi dalam phytat, yang menghalang penyerapan sebagai besi serta nutrien lain, seperti kalsium dan zink.

Kencing manis semasa mengandung

Berikutan diet paleo adalah cara yang baik untuk ibu-ibu yang telah didiagnosis dengan diabetes gestasi untuk membantu mengawal keadaan. Diet paleo adalah pelan diet indeks glisemik yang rendah, yang bermakna ia membantu mengekalkan paras gula dalam darah seimbang dan pada tahap yang sihat. Dengan menggantikan gula tinggi, makanan glisemik tinggi indeks dengan pilihan indeks glisemik rendah yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, wanita hamil juga boleh mengurangkan peluang mereka untuk mengembangkan diabetes gestasi di tempat pertama. Dalam satu kajian, menurut Cordain, wanita yang mengikuti diet indeks glisemik yang rendah adalah separuh yang berkemungkinan menderita diabetes gestasi seperti mereka yang tidak.

Pengubahsuaian

Saya akan mengaku: Saya mempunyai masa yang sukar mengikuti pelan diet paleo yang ketat. Saya rasa anda boleh mengatakan saya mempunyai kelemahan untuk karbohidrat dan lemak (sumber yang baik, tentu saja!). Nasib baik, diet paleo lebih fleksibel daripada yang mungkin kelihatan, terutamanya semasa kehamilan. Sebagai nota Cordain, "Ia semakin menjadi jelas bahawa satu saiz tidak semestinya sesuai dengan semua."

Malah, semasa mengandung, anda perlu mengubah diet paleo untuk mengelakkan pengambilan protein yang berlebihan, kerana wanita mengandung mempunyai toleransi yang lebih rendah untuk diet protein yang tinggi. Pengambilan protein yang berlebihan semasa mengandung meningkatkan risiko memiliki bayi berat badan yang rendah dan bahkan meningkatkan kadar kematian janin umum. Atas sebab ini, Cordain mengesyorkan wanita mengandung menggabungkan banyak makanan berlemak ke dalam diet mereka dan meningkatkan pengambilan karbohidrat semasa hamil.

Garisan bawah

Secara amnya, diet paleo boleh dan harus diteruskan semasa kehamilan, dengan sedikit pengubahsuaian. Perlu diingat banyak manfaat diet paleo, seperti asid lemak dan tahap besi yang tinggi, teruskan selepas buruh dan penghantaran, terutamanya jika anda menyusu bayi anda. Dan tentu saja, diet paleo menyediakan bahan bakar yang hebat untuk latihan pranatal, sehingga Anda dapat menjaga kebiasaan tersebut. Ingatlah bahawa, sama seperti senaman, anda perlu mendengar badan anda untuk menentukan keperluan pemakanan anda semasa kehamilan anda-dalam alasan, tentu saja.

kehamilan, paleo, pemakanan, primal, gua, kecergasan wanita