• 27.11.2020

Apa Latihan Strongman Boleh Mengajar Kami Mengenai Mendapatkan Kuat

Klik Di Sini untuk Mencuba Latihan Strongman Percuma Kami

Strongman-kuat adalah jenis yang kuat. Lelaki-lelaki (dan perempuan) ini dijangka dan dapat memaparkan kekuatan mereka merentasi semua pergerakan ganjil dan objek ganjil. Di samping itu, orang kuat memerlukan kekuatan dalam pelbagai aspek yang terdiri daripada kekuatan statik, kekuatan maksima, dan merentasi pelbagai reputasinya yang berat. Acara Strongman tidak terhad kepada dua atau tiga lif tidak berubah seperti dalam angkat berat dan powerlifting, masing-masing. Selalunya ada setengah atau lebih banyak acara pada pertemuan orang kuat. Dan setiap pertemuan adalah berbeza - peristiwa yang berbeza, peralatan yang berbeza, berat yang berbeza, dan cabaran yang berbeza.

Ingin tahu bagaimana mereka membina kekuatan semacam ini? Kita boleh belajar banyak daripada melihat prinsip asas latihan kuat. Sama ada anda berhasrat menjadi orang kuat atau hanya lelaki yang kuat, prinsipnya adalah sama.

Berikut adalah lima elemen latihan kuat yang dapat mengajar kita banyak tentang benar-benar kuat:

1. Kerja Overhead Ketat

Akhbar overhead yang ketat adalah seni mati. Powerlifters secara semulajadi menumpukan pada akhbar bangku, dan alat angkat berat melatih tekan tekan, jika mereka melatih akhbar sama sekali. Walau bagaimanapun, tidak ada kebetulan bahawa beberapa ahli kuat terbaik di dunia termasuk kerja keras yang ketat dalam latihan mereka.

Tekan yang ketat adalah angkat dimana tidak ada tempat untuk bersembunyi. Tidak ada pengacau kekurangan kekuatan di kawasan ini dengan kekuatan dari yang lain. Ia adalah lif mentah dan pembina kekuatan yang hebat. Anda memerlukan kekuatan teras, dan untuk mengetahui cara menggunakannya. Anda memerlukan kuasa melalui tanah, dan untuk mengetahui cara menciptanya. Anda mungkin dapat menerkam berat tetapi apabila anda memegang batu, log, atau objek lain yang janggal di ketinggian dada dan harus bersandar, saya akan terkutuk jika anda boleh membuat jerk yang baik daripada itu.

Moral cerita adalah bahawa jika anda ingin mendapatkan bahu yang kuat, cukup kuat untuk mengatasi apa saja yang dilemparkan ke atasnya, anda perlu menekan keras.

Tekan bahu yang ketat membina asas bagi kerja-kerja overhead yang lain.

2. Squat untuk Rep

Memukul berat untuk repetisi banyak adalah ujian keras keberanian dan bola ketahanan mental dan fizikal. Mereka yang telah melakukan rutin squat Smolov akan tahu bahawa walaupun empat set berat sembilan reps tidak mudah. Sesetengah daripada anda akan melakukan sekumpulan 20 sekumpulan rep. Jika anda telah melakukan ini dengan jujur ​​(i.e dengan max 10-rep anda), pemikiran semata-mata mereka cukup untuk mendorong palma yang gemetar dan berkeringat ringan.

Aspek mental squats rep yang tinggi ada di sana dengan latihan penyaman udara yang paling sukar. Neraka, ia adalah penyaman udara. Terdapat sesuatu tentang mempunyai bar berat yang menekan keras di belakang anda, dan harus mengambil diri anda ke bawah masa jongkok dan sekali lagi mengetahui bahawa anda mungkin tinggal di sana. Ia memerlukan keberanian khas, dan satu yang akan dibayar.

Tidak syak lagi squats rep yang tinggi sangat berkesan apabila dilakukan dengan kerap. Ini berakar kepada salah satu asas kekuatan berasaskan kuat. Ia tidak cukup baik untuk orang kuat untuk menjadi kuat untuk satu, dua, atau hanya beberapa wakil. Mereka, dan anda, perlu dapat memukul squats untuk wakil.

Manfaat untuk berbuat demikian berfungsi dengan baik. Peningkatan kekuatan had pasti memberi kesan kepada jumlah yang anda boleh angkat untuk pelbagai rep. Tetapi sebaliknya adalah benar selepas memukul 10 hingga 12 wakil dalam 60 saat pada peratusan yang paling tidak masuk akal anda, memukul dua kali ganda dengan setiap masa di dunia untuk melakukannya secara tiba-tiba nampaknya tidak begitu buruk.

Squatting untuk wakil membina kekuatan untuk mengambil dunia. Anda boleh memetik saya pada itu.

3. Deadlift

Deadlifts seolah-olah mempunyai penerimaan campuran dalam dunia kekuatan. Sesetengah merasakan bahawa anda tidak perlu melakukannya, bahawa lif lain akan meliputi pangkalan itu. Lain-lain merasakan bahawa deadlifts terlalu berharga untuk tidak dimasukkan. Strongman tidak membuat alasan tentang perkara ini - anda perlu mati, sering, dan pelbagai.

Sangat mudah untuk melihat mengapa orang kuat termasuk deadlifts. Mereka menemui deadlifts dalam pelbagai bentuk - lif max, max reps, gandar, dan semua pada tahap yang berbeza. Ia adalah jenayah yang tidak boleh ditarik secara tetap dalam persediaan. Manfaat tarik berat besar banyak dan kekuatan BIG - pinggul, kekuatan rantai posterior, dan, tentu saja, kekuatan cengkaman adalah tiga sebab besar untuk melatih pemberontakan yang kerap.

Soalan selanjutnya yang tidak dapat dielakkan - konvensional atau sumo? Sentuh-pergi-atau lepaskan bar? Barbell atau bar perangkap? Berat atau deadlift untuk wakil? Jawapan saya - semua perkara di atas. Campurkannya. Wawasan tambahan saya yang berharga - ia bergantung!

Kami akan memerlukan keseluruhan artikel lain untuk ini, tetapi untuk sekarang saya akan mengatakan conventional (lebih banyak kekuatan carryover), drop bar (membina kekuatan permulaan), barbell (klasik), dan kedua-dua berat dan untuk reps (diperlukan). Adakah anda ingin melihat artikel mengenai pertimbangan dan variasi deadlift? Izinkan saya tahu di dalam komen.

Intinya adalah - ia akan dibayar kepada deadlift.

4. Membawa Berat

Prinsip semata-mata mempunyai berat badan di belakang anda yang lebih daripada anda jongkong, atau berat di tangan anda yang lebih daripada anda mati, akan menyerang SSP anda, membina tisu penghubung, dan hanya mendapatkan tubuh anda digunakan untuk membawa berat berat untuk tempoh masa yang berpanjangan. Adakah anda fikir ini akan bermain kembali ke lif anda? Saya memberi jaminan kepada anda bahawa ia akan.

Berat yang ditanggung adalah pembelajaran di tempat kerja untuk inti anda, pernafasan anda, dan belajar bagaimana untuk melengkapkan tulang belakang. Sebenarnya, membawa wajaran adalah satu pelajaran yang tidak tertandingi dalam mempelajari cara menggerakkan anggota tubuh anda semasa memegang tulang belakang - dan itu mungkin pelajaran pelajaran kekuatan yang paling asas dan penting yang pernah ada.

5. Prowler dan Sled Kerja

Saya mungkin akan menyinggung perasaan beberapa orang di sini, tetapi kerja kuat adalah beberapa kerja fizikal yang paling sukar dan paling rendah yang boleh anda lakukan. Sering kali saya telah menyaksikan orang yang fizikalnya disalahgunakan dan dihina dengan memindahkan berat berat ke atas jarak jauh dengan cepat.

Sled atau prowler menolak dan menarik adalah lambang konsep itu. Pernah mendengar selesema burung? Tiada apa-apa yang merasakan sama seperti menolak atau menarik kereta luncur yang berat ke atas jarak jauh, beberapa kali. Baiklah, mungkin bukaan bukit dekat. Menjalankan, menarik, atau menolak barang-barang berat di atas bukit bahkan lebih mematikan.

Strongmen perlu pulih dengan cepat antara acara percukaian. Kerja cepat dan marah dan kerja sled cepat pulih dari dalam dirinya sendiri, membolehkan anda untuk membina kapasiti kerja yang luar biasa.

Prowler dan work sled adalah penyaman peringkat kasar yang sangat berkesan untuk atlet kekuatan. Saya juga akan pergi sejauh mengatakan bahawa walaupun anda tidak melakukan apa-apa lagi dari artikel ini - lakukan ini.

Jika anda menginginkan kekuatan yang berleluasa, persuasif, dan kekal, anda perlu membina asas pepejal batu. Buat pintar, tetapi mudah, pilihan. Kami sentiasa mendengar bahawa kita tidak sepatutnya melatih sama seperti orang teratas di dunia di mana-mana sukan, bahawa latihan mereka bukan untuk manusia semata-mata. Itu benar, tetapi kita tidak menyalin program di sini, kita mengambil prinsip kekuatan dan menerapkannya.

Dan memohon mereka adalah kunci. Seperti apa-apa, letakkan semua ini melalui penapis peribadi anda. Cuba, gunakan dan lihat sendiri. Dan pastikan untuk kembali dan beritahu saya bagaimana ia berlaku!

Klik Di Sini untuk Mencuba Latihan Strongman Percuma Kami

kuat, latihan kekuatan, melaksanakan latihan, kuat, menang