• 27.11.2020

Kerja Mingguan: Minggu 1 - Membuat Ritual Harian Mudah untuk Tubuh dan Minda

Saya menghabiskan lebih dua puluh tahun di gym atau di padang bola sepak untuk mengejar kesihatan sebelum saya memukul tikar yoga buat kali pertama. Hanya ketika itu, ketika saya akhirnya mulai "bekerja" daripada "bekerja", saya benar-benar menjadi sihat. Saya masih berjalan, berpeluh, berputar, dan mengangkat, tetapi sekarang benang yang mengikat semuanya adalah kerja harian saya.

Bermula minggu ini saya akan berkongsi kerja saya dengan anda dengan harapan anda boleh menyertai saya dalam mewujudkan amalan yang sihat untuk badan anda dan fikiran. Sebaik-baiknya, peluang mingguan untuk mendaftar masuk ke mana anda berada dan apa yang anda perlukan akan membantu anda merasakan kebahagiaan yang anda cari dari latihan anda. Saya menggalakkan anda untuk mempunyai jurnal yang anda gunakan hanya untuk kerja anda, yang anda boleh mengisi dengan margin dengan menulis tulisan tangan dan sering membaca untuk inspirasi.

Minggu ini kita bermula dengan cadangan jurnal dan beberapa kerja rumah.

Minggu 1: Journaling

Apabila anda pergi ke gym atau untuk berlari, anda membuang adrenalin dan hormon tekanan ke dalam sistem anda. Ya, ini mencipta "pelari tinggi" yang hebat, tetapi ia boleh membuatkan anda berasa haus. Jawab soalan-soalan ini tentang bagaimana anda menguruskan penjagaan diri asas untuk belajar di mana anda boleh menyuburkan diri lebih banyak. Mengetepikan sepuluh hingga tiga puluh minit untuk menjawab setiap soalan dalam jurnal anda.

  1. Berapa banyak tenaga yang saya ada sepanjang hari? Adakah saya "crash" atau memerlukan perangsang untuk membuatnya melalui jadual saya?
  2. Bagaimanakah saya merasa tiga jam selepas latihan saya?
  3. Apakah perkara terakhir yang saya lakukan untuk benar-benar memelihara diri saya? Adakah saya mendapat urut atau pedikur? Menikmati secangkir teh? Mengambil mandi panjang? (Apa-apa sahaja yang diperlukan membelanjakan tenaga tidak dikira!)
  4. Bilakah saya merasa paling hidup tanpa merasa terlalu bertenaga?
  5. Apa makanan yang membuat saya berasa sihat dan sihat?

Minggu 1: Kerja Rumah

Luangkan masa untuk membuat upacara yang akan membantu menyuburkan dan membawa kepada hari yang hebat. Ia tidak perlu menjadi upacara rumit. Malah, bermula kecil boleh membantu anda membina tabiat yang berkekalan. Mulailah dengan memikirkan sesuatu yang boleh anda lakukan sekali setiap pagi, petang, dan petang. Berikut adalah beberapa cadangan:

  • Matikan dari elektronik, tutup mata anda, dan ambil 10 nafas dalam-dalam sambil memaparkan hari yang sempurna anda.
  • Dengar lagu yang memberi inspirasi kepada anda (tanpa melakukan apa-apa secara serentak, hanya mendengar).
  • Bacakan sebut harga atau ikrar sepuluh kali kepada diri sendiri.
  • Luangkan sepuluh minit di luar atau, jika boleh, bersifat.

Buatlah ritual yang anda rasa berkaitan, tetapi pastikan juga ia cukup mudah untuk dilekatinya walaupun anda sedang sibuk. Ia sepatutnya tidak mengambil masa lebih daripada sepuluh minit.

Minggu ini, lakukan upacara anda apabila anda bangun (sering disebut "jam ajaib" kerana ini menetapkan nada untuk hari anda), selepas makan tengahari tetapi sebelum anda memulakan petang anda, dan pada waktu malam beberapa jam sebelum waktu tidur. Tulis di dalam jurnal anda bagaimana perasaan anda tentang upacara anda.

Jangan ragu untuk berkongsi pendapat, soalan, atau ritual yang telah anda pilih dalam ulasan di bawah.

Sekiranya anda terlepasnya:

Kerja Mingguan: Minggu 2 - Buat Pengakuan Peribadi Yang Bekerja

Kerja Mingguan: Minggu 3 - Buat Baki dalam Hidup Anda Dengan Pendekatan 5 Badan

Kerja Mingguan: Minggu 4 - Bagaimana Menyokong Badan Energik

Kerja Mingguan: Minggu 5 - Gunakan Meditasi untuk Menenangkan Konflik Mental

Kerja Mingguan: Minggu 6 - Mendapatkan Masa Lalu

Weekly Work-In: Minggu 7 - Mengikuti Kebahagiaan Anda

Kerja Mingguan: Minggu 8 - Gunakan Visualisasi Anda untuk Mencapai Matlamat Sukan Anda

meditasi, pernafasan, tabiat, badan minda