• 27.11.2020

Panduan Pemenang Ke Balapan Kursus Halang

Perlumbaan kursus halangan telah meletup pada dekad yang lalu dan kini menjadi sukan yang tersendiri. Pada tahun 2014, 272,752 orang menyertai Perlumbaan Spartan sahaja - dan itu tidak termasuk kaum popular lain seperti Tough Mudder dan BattleFrog.

Mengapa Perlumbaan Latihan Kendala?

Apa yang ada orang biasa untuk merangkak melalui lumpur yang mungkin tercemar dan melakukan jumlah yang tidak semestinya? Dalam artikelnya, Perlumbaan Pengembaraan, Perlumbaan Kursus Kendala, dan Triathlon - Di Mana Adakah Ia Berhenti?, jurulatih Eric C. Stevens menyentuh salah satu sebab utama perlumbaan kursus halangan sangat popular:

Nampaknya kaum kita dapat berhubung dengan diri kita sendiri sementara kehidupan moden direka untuk melakukan yang sebaliknya - untuk mengalihkan perhatian. Kegelisahan juga menghalang kita dari menghadapi apa yang membantu kita bergerak maju - ketakutan. Yang berkata, kaum di dalam diri mereka dengan sifat fizikal mereka adalah metafora. Kerja sebenarnya adalah melakukan kerja mental dan rohani di belakang fizikal, tetapi itu adalah artikel yang berbeza.

Mengenai perkara yang dihadapi oleh ketakutan, ternyata bahawa pengasas bersama Spartan Race, Richard Lee bersetuju. "Ini semua tentang menghadapi ketakutan dan bersenang-senang pada masa yang sama. Kebanyakan orang tidak pernah diliputi lumpur, melompat di sungai, atau memanjat dinding yang tinggi, tetapi ia memberikan anda pencapaian yang hebat. "

Tetapi mungkin anda boleh mengendalikan lumpur dan sungai. Mungkin takut kegagalan menahan anda dari melompat pada kereta muzik OCR. Sekiranya itu berlaku, kami mempunyai sumber untuk membantu anda melalui perlumbaan kendiri pertama anda.

Pelan Latihan 6-Minggu Percuma

Master RKC Andrew Read menyusun pelan latihan kursus halangan untuk orang yang tidak mempunyai dinding sepuluh kaki untuk berlatih dengan. Pelan ini mengandungi unsur-unsur berikut:

  • Pembersihan Kuasa
  • Kekuatan cengkaman
  • Latihan Kaki Tunggal
  • Latihan litar

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program ini, baca artikel Andrew, Pelan Latihan 6 Minggu untuk Kursus Rintangan Anda, Mudder Sukar, Perlumbaan Spartan. Untuk mendapatkan program dalam bentuk yang boleh dicetak, anda boleh memuat turun PDF di sini.

Tidak ada enam minggu? Nah, semoga anda mempunyai empat, kerana Andrew juga menyusun rancangan latihan empat minggu yang hebat. Baca semua tentangnya dalam artikel Andrew, Pelan Latihan 4-Minggu percuma untuk Mendapatkan Anda Siap Spartan Siap. Anda boleh mengakses seluruh program dengan mengklik di sini.

Nasihat Dari Veteran OCR

Semasa bersaing di rancangan TV popular, American Ninja Warrior, Pakar parkour dan jurulatih Ben Musholt menyelar bahunya pada halangan terakhir kursus. Tetapi ia cukup mengagumkan dia membuatnya jauh!

Berikut adalah tiga petua dan video Ben dikongsi untuk membantu menghadapi cabaran OCR biasa. Terdapat banyak lagi artikelnya, Latihan untuk Kursus Rintangan Terkenal di Dunia: American Ninja Warrior.

1. Brachiate

Amalkan berayun melalui gimnasium hutan dan merentas barisan cincin seperti kera yang anda. Dapatkan selesa menggantung dari satu lengan, manakala anda swing dan mencapai dengan tangan percuma anda. Jangan hanya berayun dalam garis lurus - tantang diri anda untuk zigzag dan juga bergerak melalui ketinggian yang berbeza.

2. Amalan kerja kaki

Menjadi cahaya pada kaki anda adalah prasyarat mutlak untuk menguasai kursus halangan. Di parkour, the tic-tac adalah kemahiran di mana anda menyerang permukaan halangan dengan satu kaki dan menukar arah untuk mendarat di tempat lain dengan kaki anda yang lain. Anda boleh mengamalkan ini dengan membuat satu siri sasaran di atas tanah dan melangkah di antara mereka, hampir seperti grid hopscotch yang tersebar. Sebaik sahaja anda selesa di atas tanah rata, bawa ia lebih tinggi dan cuba melintasi satu siri batu atau kotak. Jadikannya lebih sukar dengan menukar permukaan dari mendatar ke sedikit bersudut.

3. Membina Kekuatan Badan Atas Letupan

Otot-up dan memanjat dyno adalah dua kemahiran kekuatan atas badan yang mesti berada dalam toolkit kursus halangan anda. Anda perlu menghabiskan banyak masa penggerudian pergerakan ini, sehingga anda boleh mencairkannya dengan tepat dan tanpa ragu-ragu. Begitu juga, pendakian tali tanpa kaki dan papan kampus harus dikerjakan secara berkala. Pukulan pull-up adalah satu lagi kemahiran yang baik untuk membangunkan kekuatan badan letupan yang diperlukan untuk berjaya.

Mengisi ruang

Dalam artikel Andrew Read, April Luu: Pemangsa Apex dan Peserta Race Elite Spartan, Juara Spartan Race April Luu berkongsi beberapa petua untuk latihan untuk memenangi perlumbaan kursus halangan. Dua tema adalah larian mingguan dan masa yang mencukupi untuk pemulihan, terutamanya pada minggu sebelum perlumbaan:

Dengan dua larian yang keras setiap minggu dan satu sesi memanjat kecenderungan yang tidak senonoh di mana dia tinggal di 7,000 kaki sambil memakai jaket berat, dia memberi tumpuan kepada kualiti dan bukannya kuantiti untuk mendapatkan hasil. Dengan latarbelakang 800s dan 4x400m di kolej dan sekolah menengah, Aprial mempunyai sejarah yang baik dalam kualiti berjalan di kakinya. Hari ini dia tidak melatih latihan tetapi dia masih mempunyai sasaran masa untuk setiap larian.

Pada minggu yang membawa kepada perlumbaan April memberi tumpuan kepada rehat, busa rolling, dan makan bersih. Salah satu perkara yang dia berhati-hati adalah memastikan dia sentiasa dapat melakukan yang terbaik. Saya kagum dengan cara dia mengendalikan jadual perlumbaannya dengan ketat supaya dia boleh mencapai puncak pada setiap acara.

Anda mungkin menyedari trend dalam semua nasihat latihan ini, dan ia terbaik diringkaskan dalam artikel Andrew, 3 Kunci Kejayaan Latihan Kendala Kursus. Andrew mencatat tiga lubang yang paling biasa dalam latihan OCR:

  1. Tidak cukup berjalan
  2. Tiada muat naik
  3. Kerja cengkaman tidak mencukupi

Jadi apa sahaja rancangan latihan yang anda pilih, pastikan ia termasuk ketiga elemen ini. Dan jangan lupa nasihat April untuk berehat pada minggu perlumbaan. Terbaik nasib dalam acara anda, dan beritahu kami bagaimana ia berlaku!

Lebih Seperti Ini:

  • 5 Cabaran Kecergasan yang Akan Menguatkan Tubuh dan Minda
  • Bagaimana Menggunakan Keputusan Race untuk Bersedia untuk Kursus Kendala Seterusnya Anda
  • Mengambil Pengembaraan Di Luar Gim
  • Baru pada Today

Foto 1 dari Shutterstock

Foto 2 oleh By Senior Airman Jeremy Bowcock [Domain awam], melalui Wikimedia Commons.

kursus halangan, bangsa spartan, perlumbaan pengembaraan, lumpur yang sukar, sukan ketahanan, ocr