• 27.11.2020

Adakah Niacin Flush Berbahaya untuk Anda?

A niacin flushis kesan sampingan mengambil dos besar suplemen niacin (vitamin B3). Sirap berlaku apabila niacin menyebabkan pembuluh darah kecil di dalam kulit anda melebar supaya darah lebih banyak boleh terburu-buru. Hampir semua orang yang mengambil dosis besar niacin mengalami masalah ini. Ia tidak berbahaya, tetapi ia boleh menakutkan anda jika anda tidak tahu ia akan datang.

Gejala

Siram niacin bermula kira-kira 30 minit selepas anda mengambil dos yang besar (seperti sekitar 30 hingga 50 miligram atau lebih). Flush termasuk kemerahan kulit disertai pembakaran bya atau sensasi gatal? Flushing wajah adalah yang paling biasa, tetapi ia juga boleh berlaku di leher dan bahagian atas badan. Pemerah sirkus menjadi lebih baik dari masa ke masa dan biasanya hilang dalam satu atau dua jam.

The flush niacin umumnya tidak berbahaya, tetapi kadang-kadang boleh disertai dengan sakit kepala, pening, atau penurunan tekanan darah. Sekiranya anda mempunyai sirap niacin dengan gejala-gejala ini, anda harus menghubungi nasihat doktor anda?

Pencegahan

Anda tidak akan mendapat reaksi semburan niacin selepas mengambil banyak vitamin yang mengandungi jumlah miinin yang lebih kecil, ia hanya satu perkara apabila anda mengambil dos yang besar. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 14 miligram setiap hari, jadi 'megadoses' tambahan suplemen niacin individu jauh lebih banyak daripada keperluan siapa pun.

Ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan atau mengurangkan siram niasin. Mengambil aspirin biasa kira-kira 30 minit sebelum mengambil suplemen niasin membantu mengurangkan ketidakselesaan tetapi mungkin tidak akan menghapuskannya sama sekali? Pilihan lain adalah menggunakan bentuk niasin yang melepaskan masa, yang diserap dan dimetabolisme lebih perlahan daripada niasin biasa.

Terdapat juga suplemen yang dipanggil inositol hexanicotinate, yang badan anda menukar kepada niacin dan penukaran itu cukup perlahan sehingga ia tidak menimbulkan masalah pada kebanyakan orang. Masalahnya adalah bahawa anda mungkin tidak mendapat manfaat menurunkan lipid yang sama sebagai niacin biasa. Kajian tinjauan yang diterbitkan dalam Kajian Pemakanan pada tahun 2012 melaporkan bahawa inositol hexanicotinate tidak lebih baik daripada plasebo untuk menurunkan tahap kolesterol?

Keperluan Niacin

Bersama dengan thiamin, riboflavin, dan lain-lain, niacin adalah penting B-complexvitamin badan anda perlu menukar makronutrien dari makanan yang anda makan menjadi energi keperluan tubuh anda untuk semua aktiviti harian anda. Ia juga diperlukan untuk sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik dan berfungsi untuk kulit dan saraf yang normal. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 14 miligram setiap hari.

Kekurangan niacin menghasilkan penyakit yang dikenali sebagai pellagra. Orang dengan keadaan ini mempunyai masalah pencernaan, kulit yang meradang, dan masalah mental. Walau bagaimanapun, pellagra sangat jarang berlaku dan pada masa ini, ia hanya dilihat di negara yang belum dimajukan.

Kebanyakan orang tidak perlu mengambil suplemen niacin kerana terdapat banyak niacin makanan yang terdapat dalam diet biasa, walaupun diet yang tidak semua yang sihat. Sebagai contoh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, ayam, daging dan makanan laut semuanya tinggi dalam niacin, dan ia didapati dalam jumlah yang lebih kecil dalam kebanyakan makanan lain, selagi anda makan setiap hari, anda mendapat banyak niacin ?

Suplemen

Walaupun tiada siapa yang memerlukan dosis besar niacin, sesetengah orang mengambilnya sebagai ubat semulajadi untuk reducetheirrisk penyakit jantung dan aterosklerosis. Dosis harian niasin yang besar boleh membantu menurunkan kolesterol LDL (badcholesterol) dan meningkatkan kolesterol HDL (bentuk kolesterol yang baik)?

Berhati-hati, walaupun, jika anda berfikir tentang mengambil niacin untuk tahap kolesterol tinggi anda. Walaupun sirap niacin tidak berbahaya, anda tidak boleh mengelak dengan tambahan niacin tanpa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Dosis besar niacin boleh berinteraksi dengan banyak ubat yang berbeza, dan penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan hati, ruam kulit, masalah gastrointestinal, dan gula darah tinggi?

Gambaran keseluruhan nutrisi