• 01.12.2020

Kedudukan Yoga Teras dan Lanjutan

Mencari postur yoga duduk untuk menambah amalan anda? Senarai ini termasuk semua pukulan duduk yang telah kami tampilkan, disusun mengikut urutan dari asas hingga maju. Mengklik pautan akan membawa anda kepada arahan penuh untuk setiap pose. Sekiranya anda sedang mencari alternatif yang duduk untuk berdiri, lihat senarai kerusi kami.

Pose Mudah - Sukhasana

Ini adalah salah satu cara untuk membuat mudah, tetapi seperti namanya, pose ini dimaksudkan untuk menjadi tempat duduk yang selesa. Sekiranya konfigurasi ini tidak berfungsi untuk anda, ambil sebarang posisi bersilang. Duduk di atas selimut untuk mengangkat pinggul juga digalakkan di sini.

Pose Thunderbolt - Vajrasana

Vajrasana adalah kedudukan lutut asas dengan tempat duduk yang terletak di kaki anda. Ia adalah alternatif yang baik untuk menimbulkan mudah (di atas).

Staff Pose - Dandasana

Pose kakitangan sering dipanggil bersamaan dengan pose gunung. Sama seperti gunung menyusun jajaran bagi banyak jawatan yang berdiri, pose kakitangan adalah titik permulaan bagi banyak duduk.

Duduk Teruskan Bend - Paschimottanasana

Terdapat beberapa pendekatan untuk masuk ke paschimottanasana, tetapi keutamaan saya adalah untuk cuba menjaga bahagian belakang rata dan ketika anda mengetepikan pelvis ke hadapan.

Duduk Lebar Kaki - Upavistha Konasana

Apabila ditubuhkan untuk upavistha konasana, anda tidak perlu pergi untuk sudut lebar yang luas dengan kaki. Rasa peregangan dalam paha dalaman adalah perkara biasa, tetapi anda tidak perlu pergi untuk perpecahan penuh.

Pukulan Cobbler - Baddha Konasana

Pose cobbler boleh dibawa ke tikungan ke depan jika groins anda membiarkannya. Tekanan ringan dengan lengan bawah pada kaki anda dapat menguatkan peregangan.

Separuh Tuhan Pose Ikan - Ardha Matsyendrasana

Separuh tuan ikan juga dikenali sebagai tusukan tulang belakang duduk. Adalah penting untuk mengekalkan kaki depan anda dan duduk tulang yang dibalut ke lantai di sini supaya anda mempunyai sesuatu untuk menambat gilirannya.

Pose Face Cow - Gomukhasana

Pandangan muka lembu masuk ke bahagian bahu dan lengan atas yang jarang digunakan oleh kebanyakan kita. Jangan terkejut untuk mengetahui bahawa lebih mudah untuk mengikat tangan di satu sisi daripada yang lain. Asimetri jenis ini sangat biasa kerana kebanyakan orang menyukai satu tangan ke atas yang lain.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Separuh terat adalah titik penghijrahan yang baik pada perjalanan ke lotus penuh (lihat di bawah). Oleh kerana teratai penuh boleh menjadi sangat keras pada lutut, banyak pelajar yoga memilih versi ini, yang boleh digunakan untuk meditasi duduk.

Hero Pose - Virasana

Pose pahlawan juga merupakan postur meditasi yang baik. Ramai orang mendapati lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan ini berbanding dengan kedudukan bersilang ketika duduk lama. Ia juga menghulurkan quad besar dan juga boleh dilakukan berbaring.

Boat Pose - Navasana

Sekiranya anda merasa sukar untuk mengekalkan bentuk V yang bagus dengan kaki anda lurus di dalam bot, bengkoklah lutut, menjaga lengannya selari dengan lantai. Ini akan membantu anda menjaga tulang belakang anda lurus dan paha anda diangkat.

Pose kepala ke lutut - Janu Sirsasana

Apabila melangkah ke hadapan pada janu sirsasana, cuba menyelaraskan badan anda sehingga anda melipat di atas kaki yang lebih panjang daripada ruang antara kaki anda.

Berpindah Kepada Punggung Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana

Pelajar sering mengambil kaki besar mereka dalam janu sirsasana yang berputar dengan perbelanjaan membuka dada ke siling. Jika memegang kaki anda menyebabkan dada anda berbalik ke bawah, bengkokkan siku anda dan tahan belakang kepalamu.

Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

Sekiranya pantat anda keluar dari lantai di dalam prep merpati, gunakan selimut di bawah pinggul anda untuk membawanya ke lantai untuk menemuinya sebelum melipat. Mereka yang bendi di tulang belakang dan bahu juga boleh bekerja dengan merpati penuh.

Lutut untuk buku lali - Agnistambhasana

Lutut ke buku lali juga dipanggil burung merpati berganda dan anda dapat melihat mengapa. Pastikan kaki terpesong dan bawa kaki bersisik ke selari mungkin ke bahagian depan tikar anda.

Heron Pose - Krounchasana

Seperti bot pose (lihat di atas), lebih baik untuk membengkokkan lutut lanjutan anda di dalam ranting daripada untuk memastikan ia lurus dan berakhir dengan tulang belakang dibulatkan ke hadapan. Pinggul lurus yang bagus adalah lebih penting daripada kaki lurus.

Marichi's Pose - Marichyasana I

Dalam marichyasana saya, pastikan bahawa anda boleh mengambil ikatan sebelum anda mula maju ke tikungan. Jika pengikat tidak berada di sana, tinggal di kedudukan tegak.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus sering difikirkan sebagai yoga quintessential berpose, tetapi ia harus didekati dengan hati-hati oleh pemula. Untuk alternatif, lihat separuh teratai (di atas).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Jika anda jenis orang yang boleh dengan mudah membuang kaki anda di belakang kepala anda, kompas akan menjadi lurus di lorong anda. Jika tidak, terdapat banyak hamstring yang lain untuk berfungsi.

Monyet Pose - Hanumanasana

Kecuali jika anda mempunyai tapak hamstring yang sangat terbuka, kerja di hanumanasana dengan dua atau tiga blok yang berguna. Anda perlu sekali sekat di bawah setiap tangan dan anda boleh slaid satu di bawah paha depan anda untuk sokongan apabila anda cukup dekat ke lantai. Teruskan perlahan di sini untuk mengelakkan ketegangan.

yoga, pose yoga