• 27.11.2020

Bagaimana Lemak Meninggalkan Badan?

Kami hidup dalam masyarakat yang terobsesi dengan diet dan penurunan berat badan. Anda mungkin cuba untuk menumpahkan beberapa lemak badan. Pernahkah anda tertanya-tanya di mana lemak pergi apabila anda kehilangannya?

Mitos Mengenai Kehilangan Lemak

Terdapat salah faham tentang kehilangan lemak di kalangan doktor, ahli diet, dan pakar kecergasan mengikut ahli fizikRuben Meerman. Penyelidikan metabolisme lemak beliau telah diterbitkan diJurnal Perubatan British pada tahun 2014 dan mencadangkan bahawa kebanyakan profesional kesihatan tidak tahu bagaimana penurunan berat badan berfungsi di peringkat molekul?

Berikut adalah mitos umum tentang metabolisme lemak, menurut Meerman:

  • Lemak berubah menjadi otot
  • Lemak menukar menjadi tenaga
  • Lemak melarikan diri melalui kolon anda

Tenaga dan Metabolisme Lemak

Kebanyakan kita percaya bahawa lemak berubah menjadi tenaga dan dibakar semasa latihan atau apabila kalori dikurangkan. Meerman mencadangkan bahawa kepercayaan ini melanggar undang-undangpemuliharaan jisim. Beliau percaya bahawa tenaga dalam / tenaga teori keluar dari kursus sains universiti hanya memberi tumpuan kepada pengeluaran tenaga. Apa yang telah diabaikan, menurut Meerman, adalah komponen pernafasan yang diperlukan untuk memetabolisme lemak manusia sepenuhnya?

Mungkin ada salah tanggapan mengenai hasil sampingan (CO2 dan H20) pengeluaran tenaga dan bagaimana mereka meninggalkan badan, menurut Tony Maloney, ahli fisiologi senaman yang disahkan ACSM. Meerman menjelaskan bahawa majoriti dihidupkan melalui paru-paru dan lantas bagaimana lemak sebenarnya meninggalkan badan, kata Maloney.

Penyelidikan ini memberikan cahaya baru pada mitos umum mengenai metabolisme lemak. Ia masuk akal bahawa lemak tidak secara ajaib bertukar menjadi otot atau keluar dari badan anda apabila anda kotoran. Juga, apa yang anda percaya tentang tenaga dan kehilangan lemak tidak sepenuhnya salah memandangkan lemak adalah sumber tenaga sekunder anda?

Titik penyelidikan itu bukanlah untuk mengatakan bahawa lemak digunakan atau diubah menjadi tenaga, tetapi lebih banyak lagi bagaimana ia sebenarnya meninggalkan tubuh, mencadangkan Maloney. Terdapat lebih banyak persamaan kehilangan lemak daripada hanya tenaga / tenaga keluar. Memahami metabolisme lemak di peringkat sel akan menjelaskan bagaimana dan di mana lemak pergi apabila ia dibakar.

Apa yang Lemak?

Istilah klinikal untuk lemak badan adalah tisu adipose. Terdapat dua jenis yang berbeza dalam tubuh manusia. Tisu adiposa putih terutamanya bertanggungjawab untuk penyimpanan tenaga dan melepaskan asid lemak apabila bahan api rendah. Tubuh anda mengandungi kebanyakan jenis lemak ini. Ia disimpan di bawah kulit dan organ-organ di sekitarnya. Ini adalah jenis lemak yang kebanyakan kita cuba kehilangan.

Tisu adipose coklat dianggap sebagai lemak yang membantu suhu regulatebody. Ia berasal dari tisu otot dan membakar kalori untuk menghangatkan anda. Berat coklat juga mengandungi lebih banyak kapilari berbanding lemak putih dan pengangkutan makanan dan oksigen berharga di seluruh badan?

Lemak terdiri daripada sel-sel individu yang dipanggil adiposit (sel yang mengandungi lemak). Tubuh manusia mengandungi berbilion sel lemak dalam pelbagai saiz. Sel lemak putih dipenuhi dengan satu titisan lemak besar yang dikelilingi oleh air, garam, dan protein. Titisan lemak terdiri daripada trigliserida (gliserol dan tiga asid lemak). Tahap trigliserida yang tinggi dalam aliran darah telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Sel lemak coklat mengandungi titisan lemak dan lebih banyak air, garam, dan protein. Sel-sel ini juga dipenuhi dengan banyak mitokondria yang bertanggungjawab terhadap tenaga kimia yang membakar kalori untuk menghasilkan haba di dalam badan anda.

Tisu adiposa putih adalah lemak yang diukur semasa penilaian lemak badan. Sekiranya anda sihat dan tidak berlebihan berat badan, lemak putih membentuk kira-kira 20 peratus daripada jumlah berat badan pada lelaki, dan 25 peratus pada wanita.

Apa itu FatDo?

Lemak terdiri daripada sel-sel dalam badan anda yang digunakan terutamanya untuk tenaga dan perlindungan yang tersimpan, menurut Maloney. Tubuh menggunakan tenaga tersimpan ini untuk kerja otot serta pelbagai laluan metabolik lain dan kerosakan enzim.

Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, ia akan menyimpan selebihnya dalam sel lemak atau adiposit anda. Bentuk penyimpanan tenaga dikenali sebagai trigliserida, sejenis lemak atau lipid yang dikumpulkan dalam sel lemak individu. Selain menyediakan tenaga, lemak yang disimpan juga membantu melindungi tubuh dan melindungi organ-organ penting.

Semasa pembakaran semasa

Sebelum menjelaskan apa yang berlaku semasa proses pembakaran lemak, ia akan membantu memahami di mana semua berat dalam sel lemak berasal.

Meerman menunjukkan bahawa purata Amerika bernafas pada sekitar 1. 5 paun oksigen setiap hari. Ini adalah tambahan kepada apa yang anda makan dan minum setiap hari. Mengikut angka kerajaan yang terkini, orang biasa menggunakan kira-kira lima hingga 7. 8 paun makanan dan minuman setiap hari. Apa yang anda makan dan apa yang anda nafikan perlu keluar dari badan anda entah bagaimana jika anda ingin menurunkan berat badan.

Semasa proses pembakaran lemak, badan menukar lemak ke dalam tenaga yang boleh digunakan sehingga menyebabkan sel lemak menyusut, menurut Maloney. Penukaran tenaga metabolik ini juga menghasilkan haba yang membantu mengawal suhu badan. Pada masa yang sama, oksigen dialihkan ke dalam produk sampingan.

Banyak enzim dan langkah biokimia terlibat untuk memecahkan satu molekul trigliserida tunggal, menurut Meerman. Sebilangan lemak boleh didapati untuk tenaga yang boleh digunakan, tetapi karbon dioksida (CO2) dan air juga dilepaskan dari sel lemak semasa proses. Malah, peratusan besar karbon dioksida (CO2) dicipta dan dibuang dari badan apabila anda membakar lemak.

Di mana Fat Goes

Kebanyakan kita benar-benar tidak berfikir tentang lemak di mana kita kehilangannya. Hanya gembira skala mengatakan yang hilang. Anda mungkin ingin tahu bahawa lemak tidak akan hilang secara ajaib selepas menjalani proses pembakaran lemak.

Pengiraan penyelidikan menunjukkan apabila lemak hilang, 84 peratus disingkirkan sebagai karbon dioksida. Baki 16 peratus lagi dikeluarkan sebagai air? Semasa penukaran tenaga, karbon dioksida dan air merupakan hasil sampingan atau sisa, menurut Maloney. Mereka diekskresikan melalui air kencing, peluh, dan pernafasan.

Meerman menyediakan grafik yang sangat baik dari semua yang anda makan dan di mana semuanya berjalan dalam penyelidikannya. Ia diringkaskan di bawah:

Apa Yang Anda Makan dan Dimana Ia Pergi
148 auns dalam148 auns
23oz. oksigendimetabolisme menjadi27oz. karbon dioksida
15oz. makanan1oz. pepejal air kencing
10oz. air metabolik
110oz. airtidak berubah110oz. air
kelembapan makananair kencing
minumanmenghembuskan nafas
air kosongpeluh
najis

Kajian penyelidikan juga mendedahkan paru-paru sebagai organ utama yang digunakan untuk mengeluarkan lemak dari tubuh anda?

Cara Meningkatkan Kehilangan Lemak

Oleh kerana lemak meninggalkan badan dengan melepaskan karbon dioksida, anda mungkin tertanya-tanya jika bernafas lebih cepat akan membantu anda mengurangkan berat badan. Malangnya, ini bukan kaedah yang berkesan. Anda hanya akan menyebabkan hyperventilation, rasa pening, dan mungkin pengsan.

Terdapat cara yang sihat untuk meningkatkan pengambilan oksigen dan meningkatkan berat badan. Bekerja ke arah meningkatkan kadar metabolik anda akan menjadi permulaan yang hebat. Ini termasuk menjadi lebih aktif secara umum dan mengambil bahagian dalam latihan biasa.

Latihan meningkatkan metabolisma atau kadar badan anda menggunakan tenaga. American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana seminggu.

Meerman mencadangkan anda dapat meningkatkan pernafasan karbon dioksida (CO2) dengan melakukan aktiviti fizikal yang menggandakan kadar metabolik? Contohnya, bertukar satu jam istirahat dengan senaman seperti joging membuang lebih banyak CO2 dari badan dan meningkatkan kemampuan anda untuk menurunkan lemak.

Cadangan asas lain untuk meningkatkan kadar metabolik anda dan membersihkan badan CO2 anda adalah seperti berikut:

  • Ambil tangga bukannya lif / eskalator.
  • Letak kereta anda jauh dan berjalan lebih jauh.
  • Terlibat dalam bermain permainan aktif dengan anak-anak anda.
  • Berdiri di komputer anda berbanding duduk.
  • Ambil berjalan kaki dan meregangkan rehat di tempat kerja.
  • Tetap aktif pada hujung minggu dan elakkan kentang sofa.

Tubuh anda juga berfungsi mengeluarkan CO2 semasa anda tidur. Sebenarnya, anda menghembuskan lebih kurang tujuh auns karbon dioksida yang 25 peratus jumlah harian yang anda perlukan untuk menyingkirkannya. Ini bermakna anda bangun memulakan hari anda di hadapan permainan.

A Word From Verywell

Paru-paru adalah organ penghasil utama lemak, menurut Meerman. Dia mencadangkan kunci kepada penurunan berat badan membuka kunci karbon yang disimpan dalam sel-sel lemak. Apa yang disyorkan untuk kehilangan lemak yang berjaya adalah untuk makan kurang dan bergerak lebih banyak. Ini bermakna mengurangkan pengambilan kalori untuk menyebabkan defisit tenaga, tetapi juga berolahraga secara teratur. Senaman secara semulajadi akan meningkatkan kadar oksigen yang digunakan dan membantu mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dari badan anda.

Gambaran keseluruhan asas penurunan berat badan