• 27.11.2020

Hari 10/360: Fitness Brigade Subversive Wolf

Kettlebell Selamat Pagi: 2 x 12 @ minimum 1/2 BW

Rehat seperti yang diperlukan antara set. Matlamat adalah set yang mencabar dengan kedudukan yang mantap di seluruh kedudukan dipertimbangkan, 1/2 BW adalah garis dasar kita hari ini.

Kemudian, 6 pusingan:

6 Tarik-up 12 Kettlebell swing @ 1/2 BW : 20 saat. berehat

Pull-up: Cadangan lanjutan termasuk tertimbang, L-pull-up, dada ke bar, negatif. Tiada kip, tiada rama-rama. Swing Kettlebell: Setiap set harus mempunyai berat badan yang berwajaran, ganas, dan mencabar mengikut pusingan mengikut keperluan.

Kemudian, secepat mungkin:

60 merangkak band

Bekerja dan bernafas dengan cekap. Ambil rehat yang minimum untuk tempoh standard (3 nafas atau kurang). Set-up: Minimum 12ft. jarak @ 3 x 1 "band W, 4 x 1" band M.

Dan kemudian, "Masa di bawah ketegangan":

Bar durasi maksimum digantung

Hari ini, gunakan apa-apa cengkaman yang anda pilih, dan tukar antara mereka yang diperlukan. Bekerja untuk "Benar" kegagalan (kehilangan kedudukan fizikal) tidak "Relatif" kegagalan (kehilangan ketahanan mental). Sekiranya masa sampai dua minit, anda mungkin berhenti jika dikehendaki. Jika masa berada di bawah dua minit, lakukan lagi, dan kumpulkan sekurang-kurangnya dua minit. Catatan: Jika anda membuatnya sekurang-kurangnya satu minit terakhir kali melalui, hari ini, tahan lutut dalam sudut 90 darjah atau L-duduk.

Kriket. Tekan tekan.

kekuatan dan penyaman, kettlebells, udara, jaring, burfes, fizikal, brigade serigala, kecergasan subversif