• 27.11.2020

Mengapa Anda Perlu Karbohidrat Selepas Latihan A

Karbohidrat mendapat reputasi yang sangat buruk dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Orang ramai telah membuat suar drastik dari diet rendah lemak ke diet rendah karbohidrat, tetapi menghilangkan karbohidrat dari menu mereka. Ini membawa kepada banyak masalah kesihatan, kerana badan manusia memerlukan karbohidrat untuk berfungsi. Sebagai satu kajian terbukti, karbohidrat adalah lebih penting selepas senaman yang sengit.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati karbohidrat adalah makanan terbaik untuk membantu melindungi tubuh anda selepas latihan sengit. Secara khusus, mereka akan menghalang jangkitan dari penetapan dengan mengikuti latihan intensiti tinggi. Anda lihat, latihan menyebabkan tempoh singkat fungsi imun yang berkurangan, atau imunosupresi selepas latihan. Untuk masa yang singkat, kiraan sel darah putih anda dikurangkan, seperti limfosit yang beredar. Ini meninggalkan sistem imun anda lemah dan terdedah kepada jangkitan.

Badan kita bergegas untuk mencuba dan melindungi diri mereka selepas melakukan senaman, tetapi ini boleh membawa kepada kerentanan terhadap penyakit. Semakin banyak latihan yang lebih berat, semakin lama badan anda perlu pulih. Itulah sebabnya senaman intensiti tinggi diketahui meningkatkan risiko jangkitan-seperti jangkitan atas pernafasan.

Tetapi penggunaan karbohidrat sejurus selepas latihan anda boleh membantu untuk mengelakkan perubahan sistem imun negatif. Makan karbohidrat semasa dan selepas senaman anda menyediakan glukosa dan fruktosa badan anda bertukar menjadi tenaga. Ia juga membantu mengekalkan paras gula darah anda, yang seterusnya mengurangkan tindak balas tekanan badan anda dan menghentikan sistem imun anda daripada dikompromi. Hanya 30 hingga 60 gram karbohidrat dalam jam pertama atau dua selepas latihan anda boleh membuat semua perbezaan.

Arnold Schwarzenegger, Gabenor sendiri, membuat pengambilan karbohidrat pasca latihan yang popular beberapa dekad lalu. Karbohidrat adalah makanan pemulihan yang ideal, kerana mereka menyediakan glukosa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menambah glikogen yang dibakar. Kebanyakan serbuk protein mengandungi beberapa karbohidrat bersama dengan protein, itulah sebabnya mereka adalah pilihan pemulihan selepas latihan.

Tetapi jika anda tidak mengambil serbuk protein, anda masih perlu menambah beberapa karbohidrat ke dalam snek selepas latihan anda. Hanya beberapa gram (30-60) harus melakukan silap mata. Bukan sahaja ia akan membantu untuk menstabilkan sistem imun anda, tetapi ia akan memastikan bahawa anda mempunyai banyak tenaga selepas menyelesaikan senaman. Anda akan mengelakkan keletihan pasca latihan yang membuat anda merasa mengantuk dan tenaga rendah sepanjang hari anda. Paling penting, badan anda akan dilindungi daripada penyakit dan jangkitan.

Rujukan:

1. Jonathan M. Peake, Oliver Neubauer, Neil P. Walsh, Richard J. Simpson, "Pemulihan sistem kekebalan tubuh selepas bersenam." Jurnal Fisiologi Gunaan, diterbitkan pada 1 Dis 2016, 0DOI: 10.1152 / japplphysiol.00622.2016.

makanan yang sihat, sistem imun, keletihan, serbuk protein, gula darah